Cara Mengatasi Overthinking

Overthinking

Kamu sering memikirkan sesuatu secara berlebihan ?

Misal baru mau belajar motor kamu sudah memikirkan bagaimana kalau jatuh keserempet atau lainnya 

Menurut satria ini sangat mengganggu dan menurunkan kualitas hidup 

Alih alih kamu semangat belajar motor yang di dapat malah seabreg ketakutan berkendara akhirnya tidak bisa mengendarai motor karna tidak jadi belajar 

Hal seperti ini yang sering kita sebut dengan overthinking dalam kategori yang sangat merugikan 

Di satu sisi overthinking mungkin baik

Karena kamu bisa mengatasi segala kemungkinan  segala sesuatu yang kamu rencanakan dan mau lakukan kamu telah memikirkan baik buruknya bahkan resiko dan tantangannya 

Namun di sisi lain perilaku overthinking dapat merugikan karena cendrung memberikan pandangan yang buruk tentang apa yang kamu lakukan seperti belajar motor 

Kecenderungan pikiran yang overthinking akan membawa dia ke dalam kecendrungan berpikir buruk diantaranya jatuh, nabrak, atau lainnya 

Lalu bagaimana cara terbaik mengatasi overthinking?

1. Memasang target yang sudah pasti 

Kamu boleh saja overthinking dengan syarat hanya untuk hal-hal yang bisa di selesaikan  dalam waktu dekat dan kemampuan yang kamu miliki dan target yang sudah pasti terjangkau memikirkan cara dan metode atau tahapan pencapaian adalah bentuk keseriusan dengan target yang kamu tetapkan

Tetapi hindari untuk hal yang tidak dapat di selesaikan memikirkan orang untuk memilih calon tertentu misal sedangkan kapasitas dirimu buka kader ataupun team sukses 

sadarlah bahwa kamu adalah manusia yang mempunyai kelebihan dan kekurangan posisi dan kemampuan juga kekuasaan atau di sebut dengan power menentukan sejauh mana target yang bisa kamu hasilkan dalam kondisimu saat ini

2. Alihkan Perhatian kamu

Buat diri kamu sibuk dengan kegiatan yang telah kamu targetkan, tulis dan mana saja agenda yang telah kamu capai dengan tanda ceklis sebagai tanda keberhasilan 

Overthinking atau memikirkan segala sesuatu pun akan berangsur menghilang dengan adanya pengalihan pikiran yang fokus akan target dan setiap pencapaian yang kamu raih akan menciptakan perasaan bahagia dan semangat menjalani hari

3. Meditasi 

Secara universal mungkin meditasi adalah cara ampuh untuk mengatasi overthinking berusaha dan mengendalikan pikiran melalui meditasi 

Perbesar manfaat dari meditasi di tempat yang gelap dan tenang atur napas dengan baik dan usahakan untuk membuat tubuh dan pikiran tetap rileks 

Tetapi bagi satria pribadi lebih menyukai memberikan nama pada meditasi ini dengan cara dzikir nafas atau muhasabah diri dengan cara duduk layaknya meditasi dan melantunkan dzikir mengikuti alur pernapasan tidak di paksakan dan tidak di buat -buat

Perbedaan yang signifikan disini hanyalah proses bacaan atau dzikir yang di gunakan karena satria menganut ajaran Islam maka dalam hal ini satria menggunakan metode muhasabah diri dengan bacaan dzikir mengingat kepada Allah SWT 

Di dalam Al-Quran pada Surat Ar-Ra’d Ayat 28 Allah SWT. Menjelaskan

الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ

Terjemahannya : (yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka manjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.

Bersandar pada kitab suci satria menggunakan dzikir sebagai sarana meditasi untuk menenangkan pikiran agar tidak terjadi overthinking 

4. Mengambil tindakan konkret

Terkadang anda mungkin mengulang pemikiran yang sama berulang kali karena tidak mengambil tindakan konkret tentang situasi tertentu

تَرْجُو النَّجَاةَ وَلَمْ تَسْلُكْ مَسَالِكَهَا * إِنَّ السَّفِيْنَةَ لاَ تَجْرِي عَلَى اليَبَسِ

"Sukses dan bahagia itu tujuan, ujian dan kecewa itu jalan, seseorang tidak akan sampai ke tujuan tanpa melewati jalan" [Abu Atahiyah, dalam Tazkiyâtun Nafs]

Jadi benarlah cita cita dan harapan tanpa adanya langkah pasti itu hanyalah khayalan belaka 

Cita-cita itu harus di barengi dengan langkah nyata untuk mewujudkannya begitu pula dengan overthinking

Overthinking yang membuat mengganggu pola pikir secara perlahan dapat menurunkan produktivitas karena terlalu banyak memikirkan segala sesuatu yang lebih mirip kedalam khayalan dan imajinasi atau menerka-nerka segala sesuatu yang belum tentu terjadi atau menimpa diri kita dan cara yang ketiga untuk mengatasinya ialah dengan segera mengambil  tindakan yang konkret agar tidak overthinking melulu. Berusahalah untuk fokus kepada  solusi dan tindakan yang harus anda lakukan

5. Berpasrah Diri

Untuk selanjutnya mewaspadai overthinking adalah dengan cara berpasrah diri pada hasil yang yang telah di usahakan

Apa pun yang sedang kamu alami atau kerjakan, lakukanlah semaksimal mungkin. Yakinlah, apapun hasilnya, itu adalah yang terbaik dan sudah sesuai dengan batas kemampuan kamu.

kamu hanya perlu memastikan percobaan seterusnya di saat gagal maka langkah selanjutnya adalah mencoba kembali, mencoba lagi kemudian  mencoba lagi hingga akhirnya berhasil 

Ada urutan manajemen hati untuk mensiasati agar hati tidak merasa down di saat terjadi kegagalan

Yaitu dengan cara memilah urusan selesaikan urusan yang mudah terlebih dahulu memilih dan memilah permasalahan dan pekerjaan yang paling mudah sangat bermanfaat untuk menyelesaikan lebih banyak hal dengan cepat dan tidak tertahan terlalu lama di pekerjaan yang sulit. 

Mengerjakan hal yang ringan terlebih dahulu dan berhasil memecahkan permasalahannya akan memberi sensasi kesuksesan yang membuat kamu bersemangat untuk menyelesaikan pekerjaan berikutnya.

Dikatakan dalam agama berpasrah diri ini disebut dengan tawakal. Tawakal sendiri telah saya uraikan pada bahasan sebelumnya dengan mengetahui makna dan maksud Tawakal tersebut di harapkan kamu akan fokus pada kinerja dan proses kamu untuk meraih hasil

Dengan begitu overthinking yang selalu menghantui kamu di segala sesuatu menjadi berkurang 

Kamu akan bisa merangkul atau mengendalikan ketakutan-ketakutan yang muncul akibat dari overthinking

Mengolah rasa ketakutan akan sesuatu yang belum terjadi dengan usaha yang maksimal tindakan nyata dan kepasrahan hati akan hasil kepada Sang Pencipta 

Semoga bermanfaat